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admin 2019-05-13 阅读:301

甄善美

糖尿病是一种常见的慢性病。据世界卫生组织的数据显现,我国约有1.1亿的成年人患有糖尿病。糖尿病可防可控,要害在于早防早治。

现应广大读者要求,咱们“全民健康生活方式举动”微信大众号自今天起,特开设【糖尿病专题】,将接连推送一系列科普文章,协助咱们全面了解怎么防治糖尿病。

假如你不是糖尿病患者,那么经过阅览内容,你必定能把握防备糖尿病的“秘籍”。

假如你是糖尿病患者,那你更需求阅览每一期内容。这儿将通知你,糖尿病科学医治的相关常识。

恳请咱们转发每期文章,协助更多的人做自己的健康榜首责任人。

姚健康

怎么防备糖尿病?

▍1.“管住嘴”

防备糖尿病,操控每天的总热量是要害,还有要约束高糖食物、高油食物等废物食物。

我国人主食现已吃得过多了,要重视吃全谷物、豆类食物。多吃一些天然谷物,少吃一些加工食物。

▍2.学会操控自己的心情

精力要素首要影响人体的内分泌、神经系统,所以,中医以为长时间精力影响能够导致气机郁结。

糖尿病是内分泌失调导致的代谢病,内分泌——免疫——神经网络系统发生了改变会导致胰腺功用危害,劳心费神损坏了咱们的神经、内分泌、免疫系统,也会引起代谢问题。

▍3.“迈开腿”

到达必定强度的运动对成年人防备糖尿病会有很大的协助。假如要到达防备糖尿病的作用,一周最好到达150分钟的中等强度运动。

最好再每周添加两次阻力运动,即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只要合作这样的运动才干添加肌肉能量,真实做到防备糖尿病。

▍4.定时重视腰围和体重

能够重视一下自己的腰臀比,腰臀比是猜测肥壮的一项目标,比值越小越健康。一般女人比值在0.85以下,男性0.9以下,都归于健康规模。但当比值大于1时,罹患糖尿病的危险会显着增大。

▍5.从平常做起

来历:新华网、我国健教协会

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