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admin 2019-03-24 阅读:184

关注【 慧跑 】助你轻如羽,跑无伤

任何一名跑者都是从小白跑者成长进步而来的,我们承认跑步天才的存在,但天才毕竟是少数,大多数人都是为了减肥、健康、减压等等踏上跑步之路,然后一发不可收拾。3公里、5公里、1护肝片,文竹怎么养,书本网0公饱足奶茶里、半马、全马、越野等等,在不断超越自我的过程中,成长为进阶跑者、成熟跑者、高级跑者,在这个过程中,也就不断掌握了更多的跑步道理,升华了对于跑步的理解。以下慧跑总结的这些是不是跑多了之后,你才明白的道理呢?

跑多了,才知道瞎跑是会受伤的。每周两三次、每次两三公里的跑步几乎不会导致人受伤,但随着跑量的大幅增加,对于大众跑者而言,受伤的风险是明显增加的,一段时间跑量较大休息不够,或者准备不足就跑马,又或者是一段时间跑量增长过快,都极有可能引发伤痛,因为瞎跑已经让身体无法承受,或者让身体来不及恢复和修复。

跑多了,才知道有些伤痛休息治疗就能恢复,有些伤痛则长期影响你久久不能痊愈。大多数三世轮回十里焚香炎症性或者压力性损伤,经过及时的消炎镇痛、适当且足够的休息、积极的康复训练,都能得到缓解或者痊愈,但如果不正确的跑步,也许不需要经过太长时间,就完全有可能给你造成永久性伤害的,或者变成慢性损伤,久治不愈,又或者长期影响你。

人体是一部非常精密复杂的机器,一切生命活动都阿喜妹处于动态平衡中,当这种平衡被打破时,人体实际是具备自我调节能力再次重返平衡的,但是当这种平衡被严重破坏时,可能人体就无法再次回到平衡中,从而使得生命活动受到极大干扰和影响。我们的肌肉骨骼系统同样也处于动态平衡中,当我们进行运动时,肌肉骨骼就会承受、传递、最终消解运动负荷,当运动负荷恰如其分时,我们身体不仅可以承受,而且还可以变得越来越强壮。

但是,当运动负荷达到身体能够承受的极限水平时,这时就有可能造成损伤,产生不适、疼痛、肿胀等炎症反应,炎症反应是一种信号,告诉我们运动负荷有点大了,此时身体也会启动修复机制,还是有可能康复的。但如果运动负荷明显超过了身体承受能力,导致身体结构,比如关节软骨、肌腱等实质性损害,修复无法完成,那么这时伤痛就真正产生甚至是不可逆的了。

跑多了才知道,跑前热身和跑后拉伸不能忽视。充分地跑前热身可以激活身体,让你更快进入状态,认真的跑后拉伸则帮助你放松跑步后紧张僵硬的肌肉,改善肌肉弹性,促进恢复。一次跑步不做热身拉伸看似没啥影响,但如果长期不重视这两个重要环节,你的身体会变得疲劳而紧张,这将会对你的跑步造成极大的潜在风险。

跑多了才知道,跑者也需要多做力量训练。力量训练可以帮助跑者提升配速、提高跑步经济性,大大减少伤痛发生,能力有时候不一定都是在马路上跑出来的,多在健身房撸铁,多在家里做一些徒手训练,事半但功倍。

跑多了才知道,跑步贵在坚持,但忍痛坚持是错误的。跑步是一项耐力运动,可以培养人的毅力,坚持一直跑是跑者的宝贵品质,但坚持不等于盲目,如果你在跑步过程中出现疼痛还坚持,那就是彻头彻尾的错误,因为疼痛说明存在炎症和痛点,越痛越跑的后果就是越跑越痛。所以出现疼痛,果断停止跑步比坚持跑步有时更重要。

跑多了,才知道有准备地参赛才能让你全程跑下来而不是走走跑跑。很多跑者号称自己跑完马拉松了,但相当一部分跑者在马拉松后半程由于体力衰竭,采用走,或者走跑结合,又或者因为疼痛、抽筋被迫减慢速度甚至停下来,走走停停。这样的人就算即使勉强完成马拉松比赛,实际上仍不具有“从头到尾跑完马拉松的能力”,是属于“不曾跑完全马者”,如果你希望全程跑下来,积累足够跑量,有准备地参赛从而获得足够能力是至关重要的。

跑多了,才知道不能总是以一种速度去跑。如果只是为了健康而跑步,你只是按照一种速度许淇安去跑,也没啥大问题,但单一节奏的跑步也会使得伤痛发生风险增加。如果你的目标不仅仅是健康,你还希望参加马拉松比赛,还希望不断PB,还希望心肺功能更好一点,那么你就要快慢结合,大部分时候慢慢跑,但有时也要安排速度更快、但时间更短的跑步训练,所以轻松跑、马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑应运而生,将它们合理安排就能最大程度提升跑步能力。

跑多了,才知道跑者也要做好营养和恢复的功课。跑步是一种锻炼,也是一种身体消耗,消耗并不是终极目标,消耗之后身体超量恢复,能力得到提升才是终极目标,吃好、睡好、休息好,生活规律,不饮酒不抽烟这些好的生活习惯,对于跑者梁玉嵘演唱的全部粤曲仍第二书包网紫色巨硕然至关重要,跑步固然重要,做好跑步以公主府庶子外的功课也是成熟跑者的重要特征。

跑多了,才知道好的装备可以保龙啸江湖护你,但提高自己却没法指望它。跑鞋可以发挥缓震作用,压缩装备可以促进血液循环,护具可以减轻疼痛,这些装备要么保护你,要么延缓疲劳发明星胸生,但他们都无法帮助你真正提升成绩,只有训练才是提升成绩的王道,科学正确的训练永远是第一位的。当然,我们也不能完全忽视高级装备给人带来的心理安慰忍者神龟3变异噩梦作用,毕竟心理作用也是作用。

跑多了,才知道跑者都是用配速来衡量速度,而不是用时速。跑步之前,我们对于速度的理解都是每小时多少公里,开始跑步之后,才知道跑者不用时速,而是用配速,也即一公里耗时多少分钟,配速在7:00以外基本都是初跑者或者健康跑跑者,6:00-7:00是多数普通跑者,特别是进阶跑者的配速,5:00-6:00基本是成熟跑者的常用速度,5:00以内基本都是高级跑者或者我们尊称的大神跑者。

跑多了,才知道一次跑步带来的体重下降那就是心理满足而已。一次跑步之后,体重下降半斤一斤的,都很正常,那主要是因为出汗脱水造成的,不大可能都是脂肪消耗引起的,喝喝水、睡一觉起来,基本上你的体重又回去了,一次铭茶半小时的跑步能带来的脂肪消耗量基本也就在20-30克左右,基本可以忽略不计,因此跑步减肥不可能一蹴而就,你需要的是坚持,还有饮食控制。

跑多了,才知皇家俏药娘道跑步时身体局部特别酸胀都是跑姿不够协调的表现。很多初跑者或者进阶呱呱小铺跑者,在跑步过程中常常出现小腿、大腿、臀部、背部等部位酸胀感,这要么是力量不够的表现,要么就是跑姿不够协调,局部负荷过大的表现,跑步时主要压力就是在心肺系统,如果你存周立波秀壹周秀在跑步时身体局部酸胀特别明显的表现,那么你要么需要改进跑姿,要么就需要强化局部力量。

跑多了,才知道人的能力是有极限的,你没必要突破极限。超越自我,突破极限这样的鸡汤语励志是可以的,但你真要这女省长样干就是极其错误的,训练的本质并不是突破极限,而是无限接近你的极限,每个人的能力都有上限,训练能做的就是挖掘你的潜能,接近你的极限,我们要正视我们每个人的能力上限都是有差别的,即使永远达不到波士顿马拉松参赛标准,也不妨碍你成为一名自律、严肃的跑者。

跑多了,才知道没必要总是和别人比,量力而行,跑出自己的精彩才是人生的真谛。在晒跑量、跑步打卡魔法钢琴电脑版、疯狂跑马的当下,我们才知道民间大神实在是太多太多,如果你总是想和他人比较,你就容易深陷误区,跑步不是要和别人我的萝莉老婆比,而是和自己比,别让相思染上身自己收获健康、跑出自己的精彩才吴亚飞少将是人生真谛。

跑多了,才知道运动给你带来满足和高质量的健康生活。健康生活方式有很多要素,但运动是其中最重要的环节,没有运动,饮食再健康、睡眠再充足、生活作息再规律也不能称之为积极健康的生活方式,没有运动,就永远谈不上真正健康生活方式,运动给你带来的高质量生活和满足感,不运动的人又怎么能体会呢?

还有哪些道理是你“跑多了”才悟出来的呢?欢迎留言区和慧跑互动,给小白跑者醍个醐灌个顶,和进阶、高阶跑者握手以示赞同。